Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Onur Yaman, omurga sağlığını korumanın önemine dikkat çekerek, bunun için doğru duruş, egzersiz, uyku pozisyonu, kaldırma teknikleri, stres yönetimi ve düzenli doktor kontrollerinin gerekliliğini açıkladı.
Modern yaşam tarzı omurganın sağlığını tehdit ediyor
Prof. Dr. Yaman, omurganın vücudun destek ve hareket merkezi olduğunu belirterek, uzun süreli oturma, yanlış duruş alışkanlıkları ve fiziksel aktivite eksikliğinin omurga sağlığını olumsuz etkilediğini söyledi.
Omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın sadece fiziksel görünümü iyileştirmekle kalmayıp, genel sağlık ve hareket kabiliyetini korumaya da yardımcı olduğunu vurguladı.
Doğru duruş alışkanlıkları omurgayı korumanın ilk adımıdır
Prof. Dr. Yaman, otururken sandalyede dik oturmanın, sırtın desteklenmesinin ve ayakların yere tam basmasının önemine dikkat çekti. Ayakta dururken omuzların geride ve gevşek tutulması, başın çok öne eğilmemesi gerektiğini söyledi. Yürürken ise ileriye bakmanın ve dengeli adımlar atmanın omurga sağlığını desteklediğini belirtti.
Egzersizin omurga sağlığını korumada etkili olduğunu ifade eden Prof. Dr. Yaman, yoga ve pilates gibi esneklik egzersizlerinin omurganın dengesini geliştirdiğini, sırt, karın ve kalça kaslarını güçlendiren hareketlerin omurgayı desteklediğini aktardı. Ayrıca yürüyüş, yüzme ve bisiklet gibi aerobik aktivitelerin kan dolaşımını artırarak omurga dokularının beslenmesini sağladığını söyledi.
Uyku pozisyonu omurga sağlığını etkiler
Yanlış uyku pozisyonlarının omurgaya gereksiz yük bindirebileceğini belirten Prof. Dr. Yaman, sırtüstü yatarken dizlerin altına yastık koymanın beldeki baskıyı azalttığını, yan yatarken dizlerin hafif çekilip dizler arasına yastık yerleştirmenin omurganın doğru hizalanmasını sağladığını anlattı. Orta sertlikte yatak tercih edilmesinin omurga sağlığı için faydalı olduğunu ekledi.
Doğru kaldırma teknikleri omurgayı korur
Prof. Dr. Yaman, yanlış ağırlık kaldırmanın omurgaya zarar verebileceğini belirterek, yerden bir şey alırken belden eğilmek yerine dizleri bükerek çömelmenin ve ağırlığı vücuda yakın tutmanın önemli olduğunu söyledi. Fazla kilonun omurgaya ekstra yük bindirdiğini, dengeli beslenme ile ideal kilonun korunmasının omurga sağlığı için gerekli olduğunu ifade etti.
Teknoloji kullanımının da omurga sağlığını etkileyebileceğini dile getiren Prof. Dr. Yaman, telefon ve bilgisayar kullanımında cihazların göz hizasında tutulması ve bileklerin desteklenmesinin önemini vurguladı.
Düzenli doktor kontrolleri ve stres yönetimi yaşam kalitesini artırır
Omurga sağlığını korumak için düzenli doktor kontrollerinin gerekliliğini belirten Prof. Dr. Yaman, erken tespit edilen sorunların ilerideki ciddi problemlerin önüne geçeceğini söyledi. Stresin kas gerilimi ve postür bozukluklarına yol açtığını belirterek, derin nefes alma, meditasyon ve gevşeme teknikleriyle stresin azaltılmasının omurganın rahatlamasına katkı sağladığını aktardı.
Son olarak Prof. Dr. Yaman, omurgayı genç ve sağlıklı tutmanın bir yaşam tarzı haline getirilmesi gerektiğini, doğru postür ve omurga sağlığının sadece fiziksel değil, genel yaşam kalitesini de önemli ölçüde iyileştirdiğini ifade etti.
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
